更年期女性如何补充营养、保持健康？

2023-06-06 21:32:49 来源：个人图书馆-488414

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更年期是女性身体发生变化的重要阶段，这个时期需要更加关注营养和健康。下面介绍一些补充营养和保持健康的方法。（点击蓝色文字，免费咨询更年期健康问题）

(相关资料图)

一、多吃优质蛋白

在更年期，女性比较容易出现骨质疏松，同时也容易出现肌肉萎缩等问题。因此，适量的摄入优质蛋白质可以帮助增强骨骼和肌肉的强度。例如，牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品等都是优质蛋白的来源。

二、多摄入钙

在更年期，女性往往需要额外补充钙以减缓骨质疏松的进展。建议每天至少补充1000毫克的钙。含有丰富钙的食品包括牛奶、奶酪、酸奶、乳清蛋白等。如果不能保证摄入足够的钙，还可以考虑服用钙片。

三、增加水果和蔬菜摄入

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于女性保持健康状态。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜，最好是多色的，以便获取各种维生素和矿物质。

四、适量运动

在更年期，适当的运动对于减缓肌肉萎缩和骨质疏松进展非常有益。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并在非有氧训练日进行重量训练以增强肌肉力量。

五、补充钙、锌、铜等微量元素

在更年期，由于体内激素分泌减少，身体需要更多的支持。此外，女性通过饮食难以消耗所需的所有营养成分。因此，定期补充含钙、锌、铜等微量元素的保健品是一个好的选择。

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