天天新消息丨研究确定了最佳午睡时长，午睡超过30分钟，房颤风险或增加90%

心房颤动（AF），是最常见的持续性心律失常。随着年龄增长房颤的发生率不断增加，房颤时心跳不仅比正常人心跳快得多，而且绝对不整齐，心房失去有效的收缩功能。房颤还与冠心病、高血压病和心力衰竭等疾病有密切关系。

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究，该会议于2023年4月13日-15日在西班牙举行。

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该研究显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

在该研究中，研究人员分析了20000多名西班牙大学毕业生，根据午睡时长，参与者被分为三组：不午睡、午睡少于30分钟、午睡30分钟或以上。分析了午睡时长与心律失常心房颤动之间的关系。

在平均14年的随访期间，共131名参与者出现了心房颤动。

分析发现，与午睡时间较短的人相比，午睡时间较长的人患心房颤动的风险增加90%，几乎是两倍。同时，与午睡时间短的人相比，不午睡的人房颤风险并未升高。

进一步对午睡少于30分钟的人分析发现，与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

研究人员指出，根据结果，最佳的午睡时间是15-30分钟，还需要更大规模的研究来确定，与不午睡相比，短暂的午睡是否更可取。

关于午睡与健康之间的联系，研究人员解释说，长时间的午睡可能会扰乱身体的昼夜节律，导致夜间睡眠时间缩短，以及白天身体活动减少。相反，短暂的午睡可能会改善昼夜节律，降低血压水平并减轻压力。

研究人员强调，这是一项观察性研究，只能说明午睡和房颤风险之间存在关联，但无法证明因果关系。

此外，午睡过长，还增加中风风险。

2023年4月5日，爱尔兰国立大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为"Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke：Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study"的研究论文。

研究发现，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，与中风风险高1.88倍相关。与7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，与中风风险高3.15倍相关，睡眠超过9小时，与中风风险高2.67倍相关。

还有，午睡和痴呆之间还存在恶性循环关系。

2022年3月17日，美国加利福尼亚大学的研究人员在"Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association"期刊上发表了一篇题为"Daytime napping and Alzheimer"s dementia：A potential bidirectional relationship"的研究论文。

研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加。

与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，增加40%的痴呆风险。

综上，尽管睡眠是人类健康的绝对必要条件，但午睡的好处并不明显。虽然有研究发现午睡可以提高运动技能和记忆力，需要注意的是，既往研究也发现，午睡并不能弥补夜间睡眠不足，甚至是午睡超过一个小时，还可能有害健康。

因此，研究呼吁人们尽量保证夜间的睡眠充足，维护心血管健康。

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